أطعمة ومشروبات تساعد في تخفيف التوتر والنوم مبكراً

أطعمة ومشروبات تساعد على النوم مبكراً ، يعانى قطاع كبير من الأشخاص حول العالم باختلاف الفئات العمرية من مشكلة اضطرابات النوم والشعور بالأرق أو عدم الكفاية من النوم، مما يترتب عليه العديد من التأثيرات السلبية والتي منها قلة التركيز أثناء العمل وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بصورة طبيعية والتأثير على حيوية ونشاط الشخص وغيرها.

أطعمة ومشروبات تساعد في تخفيف التوتر والنوم مبكراً

هناك مجموعة من الأطعمة ألتي تساعد على تخفيف التوتر والقلق وجلب النوم سريعا، نذكر منها الآتي:

• الكرز

يساعد تناول كوبا من عصير الكرز على جلب النوم سريعا، نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من الميلاتونين والذي يلعب دورا كبيرا في تحسين أعراض الأرق.

• الموز

يعتبر الموز مصدر هام للعديد من المعادن الضرورية التي يحتاجها الجسم والتي منها المغنسيوم والبوتاسيوم وكلاهما يساعد على استرخاء العضلات مما يؤدى إلى النوم سريعا.

• الخس

تناول الخس في العشاء يلعب دورا كبيرا في تسريع عملية الغفوة أو النوم، نظرا لاحتوائه على مادة “lactucarium “، والمعروفة بخصائصها المهدئة للمخ، ولذا ينصح بتناول بضع أوراق منه مع من أغصان النعناع قبل الذهاب للسرير مباشرة.

• التونة

والتي تعد من الأطعمة الفعالة جدا التي تساعد على التقليل من الشعور بالأرق وتسهيل عملية النوم، نظرا لاحتوائها على نسبة عالية فيتامين ب6 المسئول عن ذلك.